Что такое MBSR?
MBSR это сокращение для Mindfulness Based Stress Reduction и в переводе с английского означает „снижение стресса на основе осознанности“. Это программа для тренировки внимательности, которая была развита как профилактика против стресса и эмоционального выгорания (бурноут). Тренировка основывается на упражнении осознованного контакта с настоящим временем через разные техники, например через ощущение частей тела, через осознанное движение или через внимательное восприятие дыхания в сидячем положении. При этом сохраняется дружественное, не судящее отношение ко всему, что появляется в сознании в каждый данный момент.
Каковы положительные эффекты тренировки внимания при помощи этой программы?
- улучшение навыков управления стрессом , способность более эффективно справляться как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями
- ознакомление с собственными, автоматически происходящими, часто неэффективными способами справления со стрессом
- замещение привычных стрессовых реакций на другие более подходящие осознанные действия
- наблюдение за проблемами на расстоянии, позволяющем самостоятелыно приходить к креативным решениям
Кому может быть полезной такая тренировка осознанности?
Тренировка осознанности может быть полезна людям всех возрастов и помогает при самых разных ситуациях каждодневной жизни:
- более ясное восприятие собственных потребностей,
- приятие чувств и мыслей без потери контроля над действиями,
- осознание мысленных историй о себе и о других, которые не ведут к продуктивным действиям и их отвержение,
- больше осознанных моментов в жизни,
- регулярное общее расслабление и успокоение,
- новые пути для справления со стрессом или его избегания.
Как происходит тренировка?
Программа по тренировке осознанности состоит из
- 8 индивидуальных встреч с тренером, где в определенном порядке будут представлены разные техники и обговорены нюансы упражнений, каждая продолжительностью 75 минут. Встречи проиходят через Zoom или Skype;
- каждодневной самостоятельной тренировки при помощи аудио и других материалов, которые вы получите от тренера. Для самостоятельной медитации и других упражнений дома следует отвести примерно 30-50 минут времени каждый день;
- предварительное условие для тренинга – это бесплатный ознакомительный разговор с тренером, продолжительностью примерно 30 минут. Здесь у вас есть возможность познакомиться с тренером и задать все вопросы.
- стоимость всей программы 880 евро.
У вас есть вопросы? Задайте мне их через или напишите, когда вам будет удобнее встретиться для бесплатного предварительного разговора через zoom или Skype.
О тренере:
Меня зовут Светлана Соболевская. Я живу и работаю в городе Нюрнберге в Германии. Я провожу курсы по медитации уже более 10 лет. Мой сертификат для преподавания тренинга осознанности по методу MBSR я получила в Германии в Institut für Achtsamkeit. Я являюсь членом немецкого профессионального объединения учителей по тренингу осознанности.
